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老年健康核心信息
发布时间:2019-06-11 新闻来源: 浏览次数:70

能提现的游戏 www.hanyue888.com  1.积极认识老龄化和衰老◎ⅲ。老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主⒕。

2.合理膳食,均衡营养з。老年人饮食要定时=》、定量,每日食物品种应包含粮谷类ㄥ⑩、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜>▼注捌╭、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量,建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果Ь。

3.适度运动,循序渐进劳ュ”。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走╫〞、慢跑ヘиo毫、游泳て.+ゅ⒑⑽、舞蹈チ╣に、太极拳等ⅲ〈④⒈ん。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜╥。

4.及早戒烟,限量饮酒弐┗。戒烟越早越好φ`。如饮酒,应当限量≡≌òィм,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒◎。

5.保持良好睡眠夬。每天最好午休1小时左右¥╅ゥ。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医ё═ǚ祝拍。如使用安眠药,请遵医嘱┒╞ō。

6.定期自我监测血压㏑╳ね。测前应当休息5分钟,避免情绪激动劳累㎝¤≈±、吸烟èぴユ、憋尿ㄎ⒅Χ≥。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值ǜぬヲゲǖ。高血压患者每天至少自测血压3次(早§Шūヲ、中ヱ、晚各1次)λπ吉。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压∪ψ∷ヨ。

7.定期监测血糖カイ。老年人应该每1-2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖㎞ぅ。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1-2次血糖┵④ぃ╒卄。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可》ュ。

8.预防心脑血管疾病ア。老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素ζΓ⒑⑤。如控制油脂ィΥ┏ぺ、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗∫夬θ【ヲ。

9.关注脑卒中早期症状,及早送医█金。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心ЫФ┪ア、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治μ﹥ど⒖.。

10.重视视听功能下降┶。避免随便挖耳弐┗ㄋサㄖ;少喝浓茶ユミ↙、咖啡严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素Ο£╕、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境Μれ。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器,定期检查视力,发现视力下降及时就诊īち⑻。

11.重视口腔保健㈡オ。坚持饭后漱口Ο囍ㄗ│ぬ、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能ⅦΘ。

12.预防跌倒╋╄ⅲ⑽▌。老年人90%以上的骨折由跌倒引起厘万┹。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面千燥及平整ア↓。

13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症…く⊥Ν。注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力℡<ラ┚ㄣ。增加日晒时间ǜぬц⒘。提倡富含钙┍┅バ╟、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度ァ劳艾╙ツ。

14.预防压力性尿失禁适有Э。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立╡╘、蹲位ヤ太、负重╊ぽⅱ⊥、长期慢性咳嗽⊥∨Εㄨ∩、便秘等№。

15.保持良好心态,学会自我疏导★。一旦发觉老年人出现失眠ソχяⅥе、头痛ゴ、眼花╞╒━。ㄚ、耳鸣等症状,并且心情压抑¤男Ъ┴ヴ、郁闷Щㄣ┐、坐卧不安,提不起精神,为一点儿小事提心吊胆べ、紧张恐惧,对日偿印蓿活动缺乏兴趣,常常自卑丩ㄧ┕…、自责⑸太ㄅ、内疚,处处表现被动和过分依赖,感到生活没有意义等或心情烦躁ξ金、疲乏无力ξ、胸闷ㄤ、睡眠障碍ㄒ┪ぎチㄢ、体重下降ペ∈ìヱ㈡、头晕头痛等抑郁症早期症状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗┩だビ∽朤。

16.预防阿尔茨海默病的发生发展⒂。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆ЯЧ┭ヱ、语言に、视空间障碍及人格改变等‰。老年人一旦出现记忆力明显下降√タ、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展▼Ο╩。

17.合理用药╫Сéル。用药嚮严格遵守医嘱,掌握适应证㈨<、禁忌证避免重复用药⒋ナ、多重用药(┽注℅。不滥用抗生素у、镇静睡眠药っぜ⒉÷、麻醉药γ、消炎止痛药┤ブォ、抗心律失常药Ф亅ふぇ、强心药等クエ。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等Ψ。用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊┆ⅹ㈧。

18.定期体检ǔ。老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块⑴、肠腔出血⒂⑻、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗かい。早发现≮≡、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险㈢ゾ男Ъ。保存完整病历资料≈。

19.外出随身携带健康应急卡≤セΕ╪〝々扭蹋卡上注明姓名Ζюㄢé、家庭住址工作单位чЮ┸、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆护送医院等事项Ж。

20.促进老年人积极进行社会参与,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身гぐ∥、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式Οぼぎ。注重生殖健康,避免不安全性行为わ┻ぇ⑴К。倡导全社会关爱老年人,实现老有所养╪丂┥リз、老有所医けお⑷、老有所为ㄔゑ、老有所学īぎチч)、老有所乐ろ┹〝∝。